哑铃飞鸟为男性塑造挺拔胸肌

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  胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉,强壮挺拔的胸肌,不仅展示了男性强健的力量和体魄,也是吸引异性的纯天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都原来不可能 突然练习,但并全部都是每某些人都能磨练出坚挺的胸部肌肉,要么中央凹陷,要么向两侧分散。这是不可能 一般的推胸练习不到增强肌肉纤维,但要漂亮的胸形,时需通过某些专门的训练来让两块胸肌向上方汇隆,塑造挺拔的胸形。哑铃飞鸟,可是专门汇隆胸肌的动作。

  重点锻炼部位:上胸和三角肌

  推荐负重:中轻重量

  仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

  训练要点:不可能 哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便先要得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

  重点锻炼部位:上胸和三角肌

  推荐负重:中轻重量

  仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。

  两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

  训练要点:不可能 哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便先要得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

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