做瑜伽前热身步骤和动作

2015-02-04 14:51:54 来源：

　  【导读】做瑜伽前热身步骤和动作，瑜伽前的热身运动都可以预防运动伤害，没办法 做瑜伽前怎么才能 会热身，学习瑜伽的你知道吗？下面为您介绍做瑜伽前热身步骤和动作，看看吧。

　　做瑜伽前热身步骤和动作

　　1、头部热身

　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能性让下巴向前胸靠近。将头从右侧后后后后后后结速顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧后后后后后后结速逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

　　2、颈部热身

　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。怎么才能 会让由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

　　做瑜伽前热身步骤和动作

　　3、肩部热身

　　挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左身后，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右身后，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

　　4、胸背热身

　　双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。没办法 前缩、后扩重复练习4次。

　　做瑜伽前热身步骤和动作

　　5、转臀热身

　　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

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