对脊柱有好处的瑜伽方法

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2017-05-03 10:47:35 来源:

  太少太少太少太少有本来生活当中所处有些不良的,坐姿以及生活习惯,都有然后在无形当中影响到大伙儿儿的脊柱健康,太少太少太少太少有对于脊柱部位的保健工作大伙儿儿千万非要否忽视,而在现在有太少太少太少太少有人会通过练习瑜伽的依据更好的帮助大伙儿儿保护脊柱,那你有认识和了解过哪有些瑜伽动作,对于帮助大伙儿儿保护脊柱还可不能否达到更理想的功效吗?下面天天养生网小编来为大伙儿儿具体解答。

  推荐姿势1:

  蛇式:俯卧,下颚着地;并非借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检:控制姿势时,有然后感觉腰头上侧肌群无力或腰部疼痛,有然后偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

  推荐姿势2:

  蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向里面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

  推荐姿势3:

  轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势60 秒钟;缓缓将身体放下,回复本来动作。重复做4次。

  推荐姿势4:

  顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢被抛弃小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同去施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟删剪踩落地面,背部尽量并非拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

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