10个简单易学提臀运动 打造性感电臀让你走路翘起来

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谁希望有有有4个完美的性感臀部美丽的四十岁的女人 ,最好是走路倾斜。如今,过多的家庭久坐办公室,每天八小时不离开替补席,我要我你这名 愿望沒有难以实现。这里有10个简单易学的运动臀部,让他梦想成真。

髋关节运动

1,臀圆

跪在地上,双手撑地垂直于地面。的肩膀正下方,与肩同宽手。膝盖是直接臀部,髋部宽度以下; 左腿或装满水的瓶塞在折叠(膝盖中间),直脚趾重量1KG; 腿向后伸直,膝盖和臀部等。直到高。呼气,继续缓慢抬高腿,腿抬高500次,注意过多让臀部下方的腿的宽度。每个时间期满腿,腿500被完成时,通过顺时针和逆时针的相应膝盖25的旋转。在整个过程中腹部,腰部挺直。整个背部应该像浆洗表。每次盘旋腿,或在最高点收紧臀大肌。因此换另每根绳子 腿做相同的动作。

2,相扑蹲

两腿分开(有有有4个比臀部更宽英寸),外子45度的脚趾,手前一块儿; 平视线,胸部。屈膝下蹲吸气,就像坐在有有有4个非常低的椅子。理想的是,弯头是在大腿内侧,膝盖以下臀部; 坚持5秒。呼气,脚跟用力返回到起始位置,拧紧站立起来后臀部; 坚持到20倍。的重量越大,移动的难度就越大; 我要我你的膝盖或背部疑问,不加载在一现在开使就过多了。永远记住收紧胸部躯干。

如图3所示,侧腿

同样的膝盖和腿接触地面。但此时伸到右侧的右腿,保持与臀部每根绳子 直线; 轻轻绕尾骨。呼气,抬起右腿(仍然在右侧),坚持两秒钟; 因此吸气,慢慢放回地上腿。过多让地面上的腿休息 - 立即再次提出; 做动作25-500次,这取决于它们的速度单位我要我。全躯干紧缩。重复此腿部手术。

髋关节运动

4,髋椅

乘坐桌椅(全是那种带轮子),仰卧在地板上; 椅子上的/你的膝盖脚跟膝盖要弯曲90度; 左腿抬起向天空,让椅子上还能够了一只脚; 当乙炔气体体打电话,抬起臀部半离开地面,收紧臀大肌肉达到顶点,举行。再缓慢降低; 我要我你有背部疑问,过多抬起左脚 - 把椅子上你的脚,他的腿在同一时间,我要我这动作。树干的行动充分参与; 重复15-25次,根据买车人的实力。因此重复操作了腿。

5,腿

事实上,让他某些点臀部过多难,只时需腿脚还能够了原本做。因此,我要我你真的想臀部,你还能够了可是伸展双腿哦!瘦臀的正确操作,膝盖跪在地上,上身平躺,手按压面,和90°的宽度体。戈登右小腿翘起,我要我换左腿做20次左右。

6,蹲法

蹲是薄臀部运动的有有有4个非常普遍的土辦法 中,也非常流行的运动瘦大腿。下蹲土辦法 非常简单,只时需伸展你的脚比肩膀号稍宽,因此双手抱拳,抱在一块儿。身体挺直,半蹲。每天重复此动作,20分钟,有有有4个星期左右就能还能够了看过效果持续。

接下来朋友继续分享你的髋关节的有有有4个简单的运动

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