羽毛球运动后要注意什么?

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作者:王阳  东北石油大学讲师  硕士

1、做放松活动

运动后,尤其是大带宽的羽毛球运动后容易造成体内乳酸堆积太少,因此,一定要进行放松活动,以减轻疲劳感,处置肌肉酸痛等。

2不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,一并肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,有有助于血液快一点 地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的几瓶血液就都可以通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,无缘无故出现 脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。某些某些,剧烈运动前会继续做某些小运动量的动作,呼吸和益跳基本正常后再停下来休息

3不宜马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤皮层血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因无缘无故刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,一并机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液太少地流进肌肉和皮肤中,因为心脏和大脑供血过高 ,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发某些慢性病病。某些某些,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

4不宜暴饮

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或某些饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水带宽太快了 了 也会使血容量增加过快,无缘无故加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质居于一时性紊乱,甚至无缘无故出现 心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,不可饮喝冷饮,因此会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或某些疾病。

5不宜几瓶吃糖

有的人在剧烈运动后其实吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后太少吃甜食会使体内的天然天然维生素1几瓶被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃某些含天然天然维生素1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

6不宜饮酒

剧烈运动后人的身体机能会居于高水平的状态,此时喝酒会使身体快一点 地吸收无水乙醇成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期这样 可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后某些某些 喝啤酒某些某些 好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

7不宜吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官居于高水平工作状态,而使烟雾几瓶进入体内,总要因运动后的机体都可以几瓶氧气又得都可以满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,一并氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。