如何应对跑步中胃肠不适问题 跑前最好与最差食物

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 就让你在跑步过程中或跑步就让有肠胃不适的问提报告 ,不难 在跑步前24小时内你吃的食物就让就让罪魁祸首。这儿是在你跑步前哪些应该吃,哪些不应该吃的一份指南。

  一,正确处理的食物

  试着在跑步前限制就让去除其中的一些食物去看看有没哪些不同:

  高纤维食物:暗含纤维的全谷物食品,蔬菜,豆类和水果能原因 肠胃病或腹泻。

  高脂肪食物:含絮状脂肪的食物--比如油炸食品,奶酪,汉堡,就让培根--消化迅速,感觉让让我们 就坐在你的胃中间。

  咖啡因:咖啡就让一些含咖啡因的饮料原因胃的问提报告 和腹泻。

  二,安全食物

  这是最好的跑步前来帮助正确处理在跑步过程中就让跑步现在现在现在开始后的肠胃不适的食物类型:

  低纤维水果和蔬菜:就让你真的想在跑步前吃水果或蔬菜励志的话 ,南瓜,西红柿,橄榄,红心红心红心红心红心葡萄和红心红心红心红心红心葡萄柚就有低纤维的。

  安全的乳制品:一些人有一些问提报告 当让让我们 吃乳制品在跑步前。大豆,大米和杏仁牛奶一般不含不难 消化的乳糖。你还完会 试试酸奶和暗含活性菌的优酸乳,其中暗含的乳酸菌完会 帮助消化。

  精制碳水化合物:加工过的白色食品,比如定期面食,白大米,不难 辅料的贝果就有很好的选择。尽管让让我们 就有和全谷物和未加工的食品一样有营养,但会 让让我们 更容易吸收就让整粒就让打碎了。